Si vols seguir les novetats de aquet blog, escriu la direccio del teu correu

dimarts, 17 d’octubre de 2017

NEUROGENESI: 7 ALTERNATIVES PER CRÉIXER NOVES CÈL·LULES EN EL CERVELL I TORNAR-SE MES INTEL·LIGENT

TENS EL CERVELL UNA MICA DANYAT? NO TEMES, HI HA NOMBROSES ALTERNATIVES PER A TU. EL CERVELL ÉS UN ÒRGAN DINÀMIC EN CONSTANT TRANSFORMACIÓ, capaç de regenerar-A TRAVÉS DE COSES TAN DISPARS COM LA MEDITACIÓ, ELS aerobics, l'ayahuasca O les móres.


PER: ALEJANDRO MARTINEZ GALLARDO - 02/25/2013


Fa alguns anys es creia que el cervell era un sistema relativament estàtic -les nostres connexions neurals podien deslligar i les nostres neurones destruir però no transformar-se, regenerar-o formar noves connexions sinàptiques. Aquesta creença va fer que molts creixéssim sota un estrany paradigma en què se'ns deia que havíem de d'atresorar les nostres neurones -perquè mai podríem recobrarlas- i en aquest sentit ingerir drogues era un acte sever, contranatural, digne de la més abjecta estupidesa. Sota aquesta empremta un fins i tot podia experimentar una nostàlgia per neurones perdudes, una mena d'efecte de membre fantasma entre les tiges neurals de flors decapitades.
Evidentment el dany cerebral és una realitat -però és una realitat dinàmica i reversible. Per sort per a aquells que van explorar potser una mica massa les dimensions psiconaútiques, també és una realitat la neuroplasticitat -la capacitat de transformar-se estructuralment que té el cervell adult-, i la neurogènesi -la capacitat que té el cervell adult de regenerar cèl·lules o generar noves neurones. El cervell es comporta com un sistema obert (per no dir holístic) que pot ser cisellat el mateix per estímuls químics que per estímuls emocionals o meméticos i les nostres neurones, particularment les de l'hipocamp i la zona subventricular, són com salamandres que transmuten en el foc electroquímic de la sinapsi.

Investigació científica recent mostra que la neurogènesi i la neuroplasticitat podrien tenir un paper important en l'aprenentatge i la memòria en el cervell adult, així com ser un factor vital en la reducció de l'estrès i en el tractament de la depressió. Un estudi fins i tot suggereix que el nostre estat d'ànim podria ser regulat per la plasticitat -pel moviment dinàmic de les nostres neuroconexiones --- més que per la química.

Emergeix un nou paradigma, un nou mapa -i el mapa no és el territori perquè el territori s'està movent sempre. La neuroplasticitat suggereix que les connexions individuals en el cervell estan sempre recreant-, segons com es fan servir. En anglès es diu "neurons that fire together, wire together" / "neurons that fire apart, wire apart" (les neurones que disparen al mateix temps es connecten entre si, les que disparen o s'encenen per separat connecten a part). Això vol dir que constantment estan emergint noves relacions sinàptiques, nous mapes corticals -Col·lectius que exerceixen funcions específiques però que poden estar separats. La simfonia cerebral actua de manera global, continents aparentment inconnexos arriben a sincronitzar per executar operacions complexes a l'uníson.

La capacitat neuroplàstica del cervell pot exemplificar-se en el desenvolupament de la capacitat d'ecolocalització que algunes persones cegues aconsegueixen recableando seu cervell. Ressonàncies magnètiques mostren que aquestes persones s'adapten àrees de processament visual per aquesta nova habilitat de ecolocalització, en la qual intervenen àrees de processament auditiu.

De la neuroplasticitat i de la neurogènesi sorgeix la possibilitat de prendre control dels processos neurals i, com si el nostre cervell fos una etèria plastilina, esculpir estats mentals de disseny. Segons Michael Merzenich, un dels pioners en el camp de la neuroplasticitat, els exercicis mentals poden ser tan útils com les drogues per tractar patiments tan severs com l'esquizofrènia (però, ¿potser la gimnàstica mental podria curar no només malalties del cervell sinó de tot l'organisme?). D'aquest nou acostament s'entreveu tota una gamma de possibilitats: la direcció d'orquestres neurals, el self-hacking, la reenginyeria de neurones i la manipulació de mapes corticiales per a l'augment de funcions específiques o, per descomptat, per a la sanació de dany cerebral -així que mai és massa tard per fer de les teves neurones, especialment dels astròcits, vitals en la neurogènesi, noves i brillants constel·lacions en el teu propi firmament.

1. Exercici físic

Un estudi realitzat pel Dr. Kwok Fai So de la Universitat de Hong Kong va mostrar un correlació entre persones que solien córrer freqüentment i la neurogènesi. "Recerca ha demostrat que l'exercici pot millorar l'estat d'ànim i la cognició i també s'ha demostrat que un dèficit en la neurogènesi adulta pot resultar en una depressió". L'estrès, especialment la depressió, arriben a encongir l'hipocamp -una de les zones en què ocorre la neurogènesi. Científics creuen que hi ha una relació entre l'exercici, i en general allò que redueix l'estrès, amb la neurogènesi.

 2. Meditació

Un dels líders en el camp de la investigació neurocientífica de la meditació, el Dr. Herbert Benson, de la Universitat de Harvard, ha estudiat el que anomena "la resposta de relaxació", la qual indueix una sèrie de canvi bioquímics al cervell . Benson suggereix que la meditació Renera cèl·lules cerebrals, reduint d'aquesta manera l'estrès.

Un estudi realitzat per investigadors de la Universitat d'Oregon indica que la tècnica de meditació coneguda com IBMT (entrenament integral de ment cos) pot facilitar la neurogènesi.

3. Menjar / Antocianinas

Consumir antocianines, pigments hidrosolubles que poden trobar-se en les móres, nabius, gerds i fins al vi, sembla tenir propietats neuroregenerativas. Menjar aquest tipus de mores silvestres és recomanat per prevenir l'Alzheimer i podria tenir un efecte positiu en la funció de l'hipocamp.

Altres aliments que es creu podrien fomentar la nuerogénesis són els aliments rics en Omega-3 o fitonutrients com la oroxilina.

4. Reducció de calories / dejuni

Un estudi publicat al Journal of Molecular Science mostra que la restricció de calories produeix estats favorables per a la neurogènesi: rates a dieta van desenvolupar noves neurones en l'hipocamp.

Diferents tradicions, particularment a Orient, parlen sobre la importància de celebrar dejunis amb certa regularitat per restaurar les funcions corporals i cognitives. És possible que una ciència del dejuni pugui portar a la neurogènesi.

5. Tenir (molt) sexe

Com hem vist la neurogènesi -i en general la salut- està lligada a la reducció de l'estrès i a promoció de la relaxació -la salut és tranquil·litat en moviment. Evidentment un dels actes que més redueix l'estrès -en diverses capes- és el sexe.

Un estudi científic realitzat per la doctora Benedetta Leuner mostra que mentre l'estrès redueix la neurogènesi adulta i restringeix l'arquitectura dendrítica en l'hipocamp, la copulació té l'efecte oposat, promovent la generació de noves cèl·lules cerebrals. Explica Leuner:

Rates adultes van ser exposades a una femella sexualment receptiva una vegada (aguda) o un cop diàriament per 14 dies (crònica) i es van mesurar els seus nivells de circulació glucorticoide [...]. Els resultats van mostrar que experiències sexuals agudes van incrementar els nivells de circulació corticoide i el nombre de neurones en l'hipocamp. L'experiència sexual crònica va deixar de produir un increment en els nivells corticoides però va continuar promovent la neurogènesi i va estimular el creixement de la espines dendrítiques i l'arquitectura dendrítica. L'experiència sexual crònica també va reduir el comportament relacionat amb l'ansietat.

6. Fotoestimulación / casc de llum infraroja

Un dels camps de recerca més interessants però menys provats és el de l'estimulació de certes zones cerebrals a través de la llum o el magnetisme. Les populars màquines de llum i so -LEDs programats a certa freqüència per emular ones cerebrals i sons binaurales- arriben a generar estats similars a la meditació, per la qual cosa podrien també induir estats de neurogènesi. L'incipient camp de la medicina biomagnètica, basada en els parells magnètics descoberts pel Dr. Isaac Goiz, és un nou tractament per a diferents malalties, incloent la depressió, i potser podria estimular les cèl·lules del cervell a regenerar-se.

Un casc desenvolupat pel Dr. Gordon Dougal, de l'empresa Virulite, assegura revertir la demència senil, regenerant neurones a través de l'estimulació de llum infrraroja.

7. Ayahuasca / antidepressius

Se sap que alguns antidepressius, inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina, faciliten la neurogènesi. No obstant això, produeixen nombrosos efectes secundaris, entre ells la falta de libido (la qual cosa resulta una mica contradictori). Una alternativa a això sembla ser l'ayahuasca, el cada vegada més popular beuratge medicinal psicoactiu de l'Amazones, utilitzat amb particular efectivitat en el tractament d'addiccions però que podria tenir aplicacions fins i tot en la cura de malalties com el càncer.

A diferència dels antidepressius, l'ayahuasca, una medicina que alguns anomenen un psicointegrador, ofereix una experiència integral en la qual els beneficis químics són complementats per beneficis emocionals i fins espirituals que arrodoneixen el tractament i permeten una assimilació més profunda.

Estudis amb persones que han pres ayahuasca per un període sostingut de temps mostren una major recaptació de serotonina. Segons la investigadora Jace Callaway, això es podria deure a la tetrahidroharmina que conté l'ayahuasca. Després d'dosificar amb aquesta molècula per sis setmanes i realitzar-se una tomografia computada per emissió de fotons individuals, Callaway va descobrir un increment en la seva recapatación de serotonina, una cosa que va disminuir quan la va deixar d'utilitzar.

Stuckey i Echenhofer en el Califòrnia Institute of Integral Studies, va mostrar que la ayahusca incrementa la coherència en la banda d'ones gamma. Segons el Dr. Luis Eduardo Luna: "La coherència és una mesura de la similitud de l'electroencefalograma en dos llocs diferents i pot considerar-se una mesura de comunicació entre dues regions del cervell. Una hipercoherencia distribuïda àmpliament sembla raonable donat els intensos i sinestéticos fenòmens que solen ocórrer durant una experiència de presa de ayahuasca ". Aquesta mateixa alta activitat de coherència gamma ha estat observada en monjos zen en estats profunds de meditació. Certament, altres opcions que no arribem a cobrir aquí. Entre elles la neurogènesi provocada per ambients estimulants -una cosa que ha estat demostrat en rates. Exercicis mentals orientats a l'aprenentatge, jocs de memòria, aplicacions electroencefalogràfiques (com podrien ser les que desenvolupa Neurosky) i teràpies alternatives com la hipnosi. Algunes altres psicodèlics com la psilocibina, (de la família de les triptaminas), el DMT (ingredient actiu de l'ayahuasca i molècula similar a la serotonina) o la ketamina, han estat utilitzats prometedorament per tractar la depressió i, com hem, vist existeix possiblement una relació entre les coses i les substàncies que aconsegueixen combatre la depressió i la regeneració neuronal.

A considerar-se també hi ha la filosofia i la religió, en general un sistema d'idees i creences pot portar, sent el cervell tan mal·leable, a un estat de "benaurança" neuronal (o de neuro-gnosi). Estats d'èxtasi religiós han estat suposadament reproduïts en el laboratori pel Dr. Michael Persinger, amb el seu anomenat "casc de déu" (estimulació transcranial). Però el més interessant d'això seria acoblar un sistema ideològic funcional a la manera d'un autoplacebo, un placebo conscient de ser placebo, capaç de generar neurones sabent que aquestes es generen quan un pensa certes coses -per exemple, en constel·lacions brillants de neurones que es disparen unànimes omplint l'espai de filaments de llum entrellaçats com l'alarma d'un museu, en una intel·ligent acupuntura digital.

FONT:  http://pijamasurf.com/

dilluns, 5 de juny de 2017

Fases del Parkinson. Tractamens.

 Quins són i quins tractaments hi ha per a cada fase del Parkinson.

El Parkinson sol tenir una evolució lenta que pot ser molt diferent d'una persona a una altra. Podem distingir diverses fases del Parkinson en funció dels símptomes que presente el pacient, que ens ajudaran a determinar el tipus de tractament més adequat.Es tracta d'una malaltia degenerativa que suposa un desordre neurològic que consisteix en què les cèl·lules del cervell que produeixen dopamina deixen de fer-ho. És una malaltia que afecta per igual a homes i dones i la major part de les persones que la pateixen tenen més de 50 anys.Va ser descoberta pel metge britànic James Parkinson en 1817, s'ha convertit en la segona malaltia neurodegenerativa més habitual després de l'Alzheimer i en una de les que més afecten la qualitat de vida dels que la pateixen.
 
Les 5 fases del ParkinsonEn la malaltia de Parkinson es poden distingir 5 fases en què els símptomes es van agreujant a poc a poc al llarg del temps. Les 5 fases del Parkinson són les següents:

fase IEn aquesta fase els símptomes se solen detectar per familiars i persones properes al pacient. La persona afectada de Parkinson començarà a tenir lleugers moviments en una part del cos, arrossegarà els peus en caminar i sentirà una mica de rigidesa.


fase IIEn la fase 2 els símptomes de la malaltia afecten als dos costats del cos, l'equilibri s'altera, el pacient té dificultats per caminar i comencen els problemes per realitzar moviments (bradicinèsia).


fase IIILa persona s'inclina cap endavant i no és capaç de parar-se o caminar recte. Els moviments que realitzi són molt lents i tenen una gran dificultat per mantenir l'equilibri.


fase IVEn la fase 4 s'accentuen els símptomes de les anteriors fases i el pacient pot caminar però té moltes dificultats. A més, no pot realitzar activitats quotidianes sense l'ajuda d'una altra persona.


fase VEn aquesta etapa el pacient de Parkinson roman immòbil i necessita una persona que l'atengui les 24 hores del dia perquè no pot realitzar cap tasca quotidiana com anar al bany o menjar per si mateixa.Pel que fa al tractament del Parkinson hem de partir de la base que es tracta d'una malaltia que no té cura, però sí que es poden controlar els símptomes. En general per al tractament del Parkinson s'utilitzen diversos mètodes:

    
Els farmacològics basats en la dopamina.
    
La cirurgia. Només s'utilitza en casos molt concrets després d'un estudi molt detallat del pacient.
    
Els tractaments enfocats als símptomes no motors. Els símptomes no motors poden ser alteracions del son, restrenyiment, depressió, ansietat, demència i fatiga, entre d'altres. Aquests símptomes afecten molt a la qualitat de vida del pacient, fins i tot més que els símptomes motors, per això s'utilitzen tractaments farmacològics per tractar-los.
    
La teràpia no farmacològica. Una dieta sana i exercici físic ajuden a pal·liar els símptomes del Parkinson i a millorar la qualitat de vida de la persona que el pateix

La professora aporta les claus per viure amb Parkinson

HISTÒRIA DE VIDA QUE VAL LA PENA COMPTAR 

 La professora aporta les claus per viure amb Parkinson

Fernanda Fontes va dedicar la seua vida a l'esport i va ser diagnosticada als 44 anys.
DIEGO FISCHER - 29 maig 2017
És professora d'Educació Física i als 44 li van diagnosticar Parkinson. Foto: R. Figueredo

Fernanda es va adonar que alguna cosa no anava bé quan després d'una llarga caminada per la rambla de Piriápolis, va arribar a casa, es va ficar a la dutxa i va notar, en rentar-se els cabells, que el seu braç esquerre no es movia bé. Ho feia amb lentitud i de manera descoordinada. Tenia llavors 44 anys, i portava 22 anys consecutius exercint com a professora d'Educació Física. Havien nascut els seus dos fills: Gastón d'un any i Guillermina de tres.


Dies més tard, pujant el turó Sant Antoni, va sentir el segon toc d'atenció: la seua cama esquerra no li responia, cada tres o quatre passos havia de arrossegar-la. Una cosa no estava funcionant bé, va decidir consultar a un neuròleg. Va començar per Fernanda Fontes un camí que li va canviar per sempre no només la seva vida sinó la forma de veure i valorar cada instant de la seva existència. El diagnòstic va demorar algunes setmanes a arribar; després d'exhaustius exàmens, el doctor Ricardo Buzó va concloure: Parkinson.


Van transcórrer sis anys d'aquell moment i avui Fernanda relata, en un llibre, com va decidir encarar la seua malaltia i la seua vida des d'aquella tarda de novembre de 2011 quan va saber el que patia. "In curable", es titula el llibre que durant un any i mig Fonts escriure.


A Fernanda, no li va resultar una tasca massa feixuga escriure perquè, segons ha dit a El País, "des de molt nena va descobrir que l'escriptura era la forma millor que trobava per comunicar-se amb els seus pares".


Va aplicar la mateixa fórmula de la seua infància i el resultat és un text de 250 pàgines en què l'autora compte no només les peripècies d'una dona a la qual sent jove li van diagnosticar una malaltia que de mica en mica pot arribar a deteriorar severament la qualitat de vida de les persones i portar-les a la mort, sinó les eines de les que s'ha valgut per aturar l'avanç del Parkinson i apostar tot a que un dia no molt llunyà el patiment hagi desaparegut. Curiós, però la publicació d'Incurable coincideix amb els 200 anys que el metge britànic James Parkinson descobrís la malaltia.Serena fortalesa.


"La meva intenció amb aquest relat és transmetre com el Parkinson va canviar la meva vida, com vaig haver de descobrir-me, com va impactar en la meva família i als meus amics i com van haver de processar-lo i entendre'l per acompanyar-me", diu Fontes en el pròleg del llibre, alhora que adverteix que no pretén "revelar cap veritat absoluta, cap recepta màgica, ni de bon tros donar consells". Tot el que en el llibre es narra és l'experiència de vida d'una dona que avui té 49 anys, dos fills, que es va divorciar poc temps després de conèixer el diagnòstic i que malbarata confiança, optimisme i força per mantenir a ratlla la malaltia que li va tocar en sort. Porta més una vida completament normal i summament activa. Té, com ella expressa una "Serena fortalesa". Fonts sosté que el Parkinson "va ser la gran sorpresa que la vida li tenia preparada", aquestes "cachetadas que la vida ens dóna". Just a ella professora d'Educació Física li va tocar una malaltia que va limitant els moviments. Però lluny de preguntar-se per què a mi, Fernanda la va prendre com una "missió de vida" i així ho diu al seu llibre.


El títol, In curable, és el joc de paraules que l'autora fa servir per sostenir la seva teoria que la cura d'una malaltia depèn, fonamentalment, del coneixement i govern que les persones tenen dels seus sentiments i emocions. "Està dins d'un", sosté, alhora que assevera que posseïm "la mateixa capacitat per emmalaltir que per curar-nos". L'autora no menysprea a la medicina tradicional, per contra, expressa el seu agraïment als metges que la tracten: el professor Buzó a Montevideo i el doctor Stanley Fahn de l'Hospital Presbiterià de la Universitat de Columbia de Nova York. Lamenta que hagi mort, fa poc temps, el doctor Miguel Swarck, un destacat metge uruguaià radicat a Israel, qui tenia planejat publicar per als seus pacients In curable.


Quan Fontes estava escrivint el llibre, es va adonar que no només podia ser útil per a malalts de Parkinson, sinó també per a persones que pateixen diferents patologies o que senzillament travessen per circumstàncies crítiques en les seves vides.El llibre es presenta el proper dissabteEl llibre In curable, de l'editorial My Book, serà presentat el proper dissabte 3 de juny al Camp d'Esports de l'IUA, al Barri Golf de Punta de l'Est, a les 19:30.


L'autora aclareix que, no és un llibre d'autoajuda. És l'experiència d'una dona que va somiar i va dedicar la seva vida a practicar i ensenyar com tenir cura de la salut a través de l'educació física i que un dia es va trobar que ja no ho podria fer més, o almenys de la mateixa manera i amb la exigència d'abans.

dilluns, 10 d’abril de 2017

#empeñadosporelPárkinson

# EmpeñadosporelPárkinson 
#UniteForParkinson

Què és el Dia Mundial del Parkinson? El Dia Mundial del Parkinson lloc el 11 d'abril de cada any, marca l'aniversari del Dr. James Parkinson, més conegut per la seva obra An Essay on the Shaking Palsy (Un assaig sobre la paràlisi agitante, 1817), i per aconseguir el reconeixement internacional del Parkinson com a malaltia.

El 2017 marca 200 anys des de la publicació de l'obra, de manera que constitueix l'oportunitat ideal per unir el col·lectiu a nivell internacional - incloses persones afectades, professionals sanitaris i organitzacions de Parkinson de tot el món- i sensibilitzar el públic sobre la malaltia, posant l'accent en aquests 200 anys d'incansable recerca d'una cura, fins i tot sense descobrir.
 
 L'entrada en vigor del Reial Decret 16/2012, les retallades en matèria sanitària i el descens del suport econòmic per part de les institucions a les associacions de Parkinson, han provocat que l'accés dels afectats de Parkinson al tractament que necessiten estigui més limitat . La Federació Espanyola de Parkinson (FEP) reclama que els afectats tinguin dret a rebre el tractament més adequat per a ells. "Hem percebut que els afectats de Parkinson avançat no estan sent tractats adequadament tot i que existeixen tractaments específics". Segons estimacions de la Federació, només el 15% dels afectats de Parkinson avançat estan rebent aquests tractaments. "Aquests no s'estan oferint , creiem que per tenir un major cost a curt termini sense tenir en compte que a llarg termini resultaran més eficaços "
 
 

dimecres, 22 de març de 2017

8 potenciadores naturales de dopamina para superar la depresión

Et sents motivada i enfocada? Sents plaer amb facilitat? Si no és així, baixos nivells de dopamina en el teu cervell poden ser la causa. Aprèn el que has de fer al respecte.La depressió és una malaltia. En molts casos, és causada per canvis fisiològics reals en el cervell. Per tant, quan et sentis deprimida, no ho assumeixis com un defecte de la teua personalitat, sinó més aviat com ho faries amb qualsevol altra malaltia. Si tens un os trencat, has de fer servir un guix per solucionar el problema. De la mateixa manera, si pateixes de depressió, cal abordar les causes subjacents del problema. I, un dels problemes fonamentals subjacents podria ser una deficiència de dopamina. Si és així, la bona notícia és que pots superar aquesta condició utilitzant potenciadors naturals de dopamina que et permetran recuperar la salut.Què és la dopamina?
 
La dopamina és una substància química cerebral que ens permet tenir sentiments de felicitat, plaer, eufòria, motivació, atenció i concentració. Però anem a començar pel principi: el cervell es comunica amb ell mateix. És a dir, té un sistema estretament lligat al de les cèl·lules nervioses anomenades neurones que es "comuniquen" entre si a través de receptors especialitzats. La dopamina és una substància química (neurotransmissor) que utilitzen els nervis per enviar "missatges". Quan un nervi allibera dopamina, travessa un espai molt petit anomenat sinapsi i després s'uneix a un receptor de dopamina en el nervi següent. Per tant, quan els nivells de dopamina s'esgoten en el cervell, els impulsos nerviosos, o "missatges", no es poden transmetre correctament la qual cosa pot afectar les funcions del cervell: el comportament, l'estat d'ànim, la cognició, la atenció, l'aprenentatge, el moviment i el son.Com puc saber si tinc una deficiència de dopamina?

Quan no hi ha prou dopamina, les emocions no poden ser regulades correctament. Els impulsos mentals que mitiguen els sentiments intensos de tristesa s'inhibeixen, per tant, els signes més comuns d'una deficiència de dopamina són els mateixos signes associats amb la depressió clínica (i més específicament, el trastorn depressiu major):

    
Falta d'interès en la vida
    
Disminució de la motivació (procrastinació)
    
Incapacitat de sentir plaer
    
Patrons de son alterats
    
Síndrome de cames inquietes
    
fatiga
    
Canvis d'humor
    
Sentiments excessius de desesperança o culpa
    
Mala memòria, incapacitat per concentrar-
    
Comportaments impulsius o autodestructius
    
Addiccions a la cafeïna o altres estimulants
    
Augment de pes


La deficiència extrema de dopamina, com en el cas de la malaltia de Parkinson, causa una disminució permanent i degenerativa de les habilitats motores, incloent la rigidesa muscular i tremolors. 

Potenciador # 1 - Disminueix el consum de sucre.
El sucre altera la química cerebral perquè altera els nivells de dopamina -aquesta és una de les raons per la qual les persones solen experimenten un "HIGH de sucre" poc després de menjar dolços. Així com l'alcohol i alguns fàrmacs poden reduir els nivells de dopamina, el sucre fa el mateix. De fet, el sucre estimula la mateixa ruta de la "eufòria" que l'alcohol i les drogues, és a dir, la disminució dels nivells de dopamina condueixen a addiccions reals al sucre. Ja sigui per causa de l'alcohol, psicotròpics o sucre, el comportament compulsiu resultant és el mateix. Limitar el consum de sucre ajudarà a combatre el cicle addictiu que et fa desitjar encara més sucre esgotant encara més els nivells de dopamina. 

Potenciador # 2 - Monitoritza el consum de precursors de dopamina.  Quan les cèl·lules del cervell necessiten "fabricar" neurotransmissors per regular l'estat d'ànim, utilitzen aminoàcids com a matèria primera essencial. Els aminoàcids són la base de les proteïnes; hi ha 20 diferents aminoàcids que componen la proteïna que el nostre cos necessita. El cervell utilitza l'aminoàcid L-fenilalanina com a precursor per a la producció de dopamina. La fenilalanina és un dels aminoàcids "essencials", és a dir, el cos no el pot produir per si sol, per la qual cosa ha de ser obtingut a través dels aliments o suplements. Una vegada que el cos rep fenilalanina, el converteix en tirosina, que al seu torn s'utilitza per sintetitzar la dopamina. Així que la manera d'augmentar els nivells de neurotransmissors del sistema nerviós central és proporcionant quantitats adequades de precursors. 

Potenciador # 3 - Menja bananes
Les bananes, especialment si estan ben madures, són un aliment excepcional per a la regulació de la dopamina perquè tenen una alta concentració de tirosina. Altres fonts alimentàries de tirosina inclouen ametlles, pomes, síndries, cireres, iogurt, fesols, ous i carns.És important tenir en compte que els aliments per si sols, generalment, no tenen els nivells terapèutics d'aminoàcids necessaris per augmentar els nivells de dopamina en persones que experimenten trastorns depressius majors. Per tant, per potenciar adequadament els nivells de dopamina en aquests casos, sovint, es necessita de suplements de tirosina. 


Potenciador # 4 - Redueix el consum de cafeïna. Tot i que el cafè ens dóna una injecció d'energia, igual que el sucre, només ofereix un alleujament temporal i en realitat pot acabar fent més mal. Després de l'empenta inicial que ens dóna la cafeïna, els nivells de dopamina en el cos disminueixen, per tant, és preferible beure cafè descafeïnat o almenys reduir al mínim el consum de cafè per contrarestar la deficiència de dopamina.

Potenciador # 5 - Estableix rutines i horaris. Estableix un horari de rutina amb temps necessari per al treball i el descans. Per anar bé el teu dia inclogui, almenys, de 7 a 8 hores de son per nit combinat amb períodes d'activitat física. No dormir prou i / o dormir en excés unit a la manca d'exercici regular pot drenar el cervell de la dopamina que necessita. Per què? Perquè dormir bé li permet al cervell recuperar-se del dia i recarregar les seves reserves de neurotransmissors. Addicionalment, l'activitat física regular augmenta la circulació de la sang la qual cosa influeix en la presència de diferents hormones en el cervell, el que també afecta els nivells de dopamina. Per tant, una de les maneres més fàcils d'augmentar la dopamina és mantenint una rutina saludable. 

Potenciador # 6 - Redueix els nivells d'estrès.  Alts nivells d'estrès també estan fortament relacionades amb la deficiència de dopamina. L'estrès pot ser causat per dues fonts: una mala funció adrenal o per estressors de la vida quotidiana. Tot i que no sempre podem controlar les circumstàncies que ens envolten, hi ha "salvaguardes" que podem utilitzar per ajudar-nos a gestionar les ansietats del dia a dia. Recorda, si l'estrès no es maneja adequadament, pot ser devastador per a la teva salut. Per tant, estableix un pla constant que et permeti bregar amb l'estrès de manera efectiva. 

Potenciador # 7 - Assegura't de no tenir una deficiència de magnesi.  La deficiència de magnesi pot causar una disminució dels nivells de dopamina. Si has estat menjant una dieta rica en aliments ferralla o aliments processats, és probable que tinguis deficiència de magnesi! Els símptomes comuns inclouen desitjos d'aliments salats o carbohidrats, restrenyiment, pressió arterial alta, batecs cardíacs ràpids o palpitacions, dolors i espasmes musculars, fatiga, mals de cap, depressió i símptomes com canvis d'humor, ansietat i irritabilitat. Hi ha anàlisi de sang i orina que el teu metge pot realitzar per veure si tens una deficiència de magnesi. No obstant això, aquestes proves poden no ser molt precises ja que la major part del magnesi del cos es manté en les cèl·lules, en lloc d'en el torrent sanguini o en l'orina. Hi ha una prova de laboratori anomenada prova epitelial sublingual, que és més eficaç. Per realitzar aquesta prova, el metge raspa sota la llengua per obtenir cèl·lules epitelials, que s'envien a un laboratori per a la seva anàlisi. 

Potenciador # 8 - Presa vitamines.   La dopamina s'oxida fàcilment. Els antioxidants continguts en vitamines (com ara les vitamines C i E) protegeixen la salut de les neurones del cervell que fan servir dopamina. Per aquesta raó, molts metges recomanen multi-vitamines per protegir les neurones del dany dels radicals lliures.referències

    
"A Real Sugar High?" Psychology Today, January 1, 2003.
    
"Sugar Ca Be Addictive. '• Princeton University Department of Psychology and Neuroscience Institute, December 10,2008.
    
University of Maryland Medical Center.
    
Tyrosine Depletion lowers Dopamine Synthesis. Brain Research, 2008 Jan.
    
Differential Effects of Caffeine on Dopamine and Acetylcholine Transmission in Brain Àrees of Drug-naive and Caffeine-pretreated Rats. Neuropsychopharmacology. 2002 Aug; 27 (2).
    
Evidence for the involvement of the monoaminergic system in the antidepressant-like effect of magnesiun. • Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, 2009 Mar 17; 33 (2): 235-42. Epub 2008 novembre 27.
    
Harvard School of Public Health.

Jornada "Cirugia en la Enfermedad del Parkinson"