8 potenciadores naturales de dopamina para superar la depresión

Et sents motivada i enfocada? Sents plaer amb facilitat? Si no és així, baixos nivells de dopamina en el teu cervell poden ser la causa. Aprèn el que has de fer al respecte.La depressió és una malaltia. En molts casos, és causada per canvis fisiològics reals en el cervell. Per tant, quan et sentis deprimida, no ho assumeixis com un defecte de la teua personalitat, sinó més aviat com ho faries amb qualsevol altra malaltia. Si tens un os trencat, has de fer servir un guix per solucionar el problema. De la mateixa manera, si pateixes de depressió, cal abordar les causes subjacents del problema. I, un dels problemes fonamentals subjacents podria ser una deficiència de dopamina. Si és així, la bona notícia és que pots superar aquesta condició utilitzant potenciadors naturals de dopamina que et permetran recuperar la salut.Què és la dopamina?
 
La dopamina és una substància química cerebral que ens permet tenir sentiments de felicitat, plaer, eufòria, motivació, atenció i concentració. Però anem a començar pel principi: el cervell es comunica amb ell mateix. És a dir, té un sistema estretament lligat al de les cèl·lules nervioses anomenades neurones que es "comuniquen" entre si a través de receptors especialitzats. La dopamina és una substància química (neurotransmissor) que utilitzen els nervis per enviar "missatges". Quan un nervi allibera dopamina, travessa un espai molt petit anomenat sinapsi i després s'uneix a un receptor de dopamina en el nervi següent. Per tant, quan els nivells de dopamina s'esgoten en el cervell, els impulsos nerviosos, o "missatges", no es poden transmetre correctament la qual cosa pot afectar les funcions del cervell: el comportament, l'estat d'ànim, la cognició, la atenció, l'aprenentatge, el moviment i el son.Com puc saber si tinc una deficiència de dopamina?

Quan no hi ha prou dopamina, les emocions no poden ser regulades correctament. Els impulsos mentals que mitiguen els sentiments intensos de tristesa s'inhibeixen, per tant, els signes més comuns d'una deficiència de dopamina són els mateixos signes associats amb la depressió clínica (i més específicament, el trastorn depressiu major):

    Falta d'interès en la vida
    Disminució de la motivació (procrastinació)
    Incapacitat de sentir plaer
    Patrons de son alterats
    Síndrome de cames inquietes
    fatiga
    Canvis d'humor
    Sentiments excessius de desesperança o culpa
    Mala memòria, incapacitat per concentrar-
    Comportaments impulsius o autodestructius
    Addiccions a la cafeïna o altres estimulants
    Augment de pes

La deficiència extrema de dopamina, com en el cas de la malaltia de Parkinson, causa una disminució permanent i degenerativa de les habilitats motores, incloent la rigidesa muscular i tremolors. 

Potenciador # 1 - Disminueix el consum de sucre.
El sucre altera la química cerebral perquè altera els nivells de dopamina -aquesta és una de les raons per la qual les persones solen experimenten un "HIGH de sucre" poc després de menjar dolços. Així com l'alcohol i alguns fàrmacs poden reduir els nivells de dopamina, el sucre fa el mateix. De fet, el sucre estimula la mateixa ruta de la "eufòria" que l'alcohol i les drogues, és a dir, la disminució dels nivells de dopamina condueixen a addiccions reals al sucre. Ja sigui per causa de l'alcohol, psicotròpics o sucre, el comportament compulsiu resultant és el mateix. Limitar el consum de sucre ajudarà a combatre el cicle addictiu que et fa desitjar encara més sucre esgotant encara més els nivells de dopamina. 

Potenciador # 2 - Monitoritza el consum de precursors de dopamina.  Quan les cèl·lules del cervell necessiten "fabricar" neurotransmissors per regular l'estat d'ànim, utilitzen aminoàcids com a matèria primera essencial. Els aminoàcids són la base de les proteïnes; hi ha 20 diferents aminoàcids que componen la proteïna que el nostre cos necessita. El cervell utilitza l'aminoàcid L-fenilalanina com a precursor per a la producció de dopamina. La fenilalanina és un dels aminoàcids "essencials", és a dir, el cos no el pot produir per si sol, per la qual cosa ha de ser obtingut a través dels aliments o suplements. Una vegada que el cos rep fenilalanina, el converteix en tirosina, que al seu torn s'utilitza per sintetitzar la dopamina. Així que la manera d'augmentar els nivells de neurotransmissors del sistema nerviós central és proporcionant quantitats adequades de precursors. 

Potenciador # 3 - Menja bananes
Les bananes, especialment si estan ben madures, són un aliment excepcional per a la regulació de la dopamina perquè tenen una alta concentració de tirosina. Altres fonts alimentàries de tirosina inclouen ametlles, pomes, síndries, cireres, iogurt, fesols, ous i carns.És important tenir en compte que els aliments per si sols, generalment, no tenen els nivells terapèutics d'aminoàcids necessaris per augmentar els nivells de dopamina en persones que experimenten trastorns depressius majors. Per tant, per potenciar adequadament els nivells de dopamina en aquests casos, sovint, es necessita de suplements de tirosina. 

Potenciador # 4 - Redueix el consum de cafeïna. Tot i que el cafè ens dóna una injecció d'energia, igual que el sucre, només ofereix un alleujament temporal i en realitat pot acabar fent més mal. Després de l'empenta inicial que ens dóna la cafeïna, els nivells de dopamina en el cos disminueixen, per tant, és preferible beure cafè descafeïnat o almenys reduir al mínim el consum de cafè per contrarestar la deficiència de dopamina.

Potenciador # 5 - Estableix rutines i horaris. Estableix un horari de rutina amb temps necessari per al treball i el descans. Per anar bé el teu dia inclogui, almenys, de 7 a 8 hores de son per nit combinat amb períodes d'activitat física. No dormir prou i / o dormir en excés unit a la manca d'exercici regular pot drenar el cervell de la dopamina que necessita. Per què? Perquè dormir bé li permet al cervell recuperar-se del dia i recarregar les seves reserves de neurotransmissors. Addicionalment, l'activitat física regular augmenta la circulació de la sang la qual cosa influeix en la presència de diferents hormones en el cervell, el que també afecta els nivells de dopamina. Per tant, una de les maneres més fàcils d'augmentar la dopamina és mantenint una rutina saludable. 

Potenciador # 6 - Redueix els nivells d'estrès.  Alts nivells d'estrès també estan fortament relacionades amb la deficiència de dopamina. L'estrès pot ser causat per dues fonts: una mala funció adrenal o per estressors de la vida quotidiana. Tot i que no sempre podem controlar les circumstàncies que ens envolten, hi ha "salvaguardes" que podem utilitzar per ajudar-nos a gestionar les ansietats del dia a dia. Recorda, si l'estrès no es maneja adequadament, pot ser devastador per a la teva salut. Per tant, estableix un pla constant que et permeti bregar amb l'estrès de manera efectiva. 

Potenciador # 7 - Assegura't de no tenir una deficiència de magnesi.  La deficiència de magnesi pot causar una disminució dels nivells de dopamina. Si has estat menjant una dieta rica en aliments ferralla o aliments processats, és probable que tinguis deficiència de magnesi! Els símptomes comuns inclouen desitjos d'aliments salats o carbohidrats, restrenyiment, pressió arterial alta, batecs cardíacs ràpids o palpitacions, dolors i espasmes musculars, fatiga, mals de cap, depressió i símptomes com canvis d'humor, ansietat i irritabilitat. Hi ha anàlisi de sang i orina que el teu metge pot realitzar per veure si tens una deficiència de magnesi. No obstant això, aquestes proves poden no ser molt precises ja que la major part del magnesi del cos es manté en les cèl·lules, en lloc d'en el torrent sanguini o en l'orina. Hi ha una prova de laboratori anomenada prova epitelial sublingual, que és més eficaç. Per realitzar aquesta prova, el metge raspa sota la llengua per obtenir cèl·lules epitelials, que s'envien a un laboratori per a la seva anàlisi. 

Potenciador # 8 - Presa vitamines.   La dopamina s'oxida fàcilment. Els antioxidants continguts en vitamines (com ara les vitamines C i E) protegeixen la salut de les neurones del cervell que fan servir dopamina. Per aquesta raó, molts metges recomanen multi-vitamines per protegir les neurones del dany dels radicals lliures.referències

    "A Real Sugar High?" Psychology Today, January 1, 2003.
    "Sugar Ca Be Addictive. '• Princeton University Department of Psychology and Neuroscience Institute, December 10,2008.
    University of Maryland Medical Center.
    Tyrosine Depletion lowers Dopamine Synthesis. Brain Research, 2008 Jan.
    Differential Effects of Caffeine on Dopamine and Acetylcholine Transmission in Brain Àrees of Drug-naive and Caffeine-pretreated Rats. Neuropsychopharmacology. 2002 Aug; 27 (2).
    Evidence for the involvement of the monoaminergic system in the antidepressant-like effect of magnesiun. • Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, 2009 Mar 17; 33 (2): 235-42. Epub 2008 novembre 27.
    Harvard School of Public Health.